17.1 C
Neringa
2024 / 07 / 21

Tvirto kūno receptas – teisingas mitybos planas, sportas ir optimizmas

Ar jau skaitėte?

stiprus-kunas-mitybaSpindinti ir kūnus kaitinanti saulė jau greitai išlįs iš už po debesų, šašlykais (kepsniais gamtoje) jau dabar truputį kvepia, o svajonės apie poilsį prie jūros ar jaukius vakarus prie ežerų, vis dažniau ir dažniau aplanko… Taip, vasara jau visai ne už kalnų. Vadinasi, artėja sutaršytų plaukų, trumpų šortų, festivalių ir geros nuotaikos laikas, kurio, pripažinkime, laukia daugelis.

- Reklama -

Tačiau su vasara ateina ir tam tikros atsakomybės. Atsakomybės sau. Sakoma, kad būtent karštuoju sezonu pasimato, kas žiemą tinginiavo, o kas ne. Na, o kaip Jūsų fizinis pasirengimas? Ar vasarą demonstruosite tvirtą kūną ir dėvėsite trumpus šortus, ar vis tik  slėpsite savo šlaunis po ilgais sijonais bei džinsais?

Jei vis tik netinginiavote, tačiau siekiamo rezultato vis dar nepasiekėte, nenusiminkite. Laiko dar yra! Tik atkreipkite dėmesį ar teisingai atliekate tam tikrus pratimus ir svarbiausia, ar valgymui renkatės „teisingus“ produktus. Tie, kurie nori pradėti gyventi aktyviau ir vis nesiryžta apsilankyti sporto klube ar tiesiog išeiti į lauką ir pabėgioti, pasiryžkite ir pamatysite, kaip pasikeis Jūsų gyvenimas! Juk ne veltui žmonės kartoja posakį, kad sveikame kūne gyvena sveika siela.

Tačiau ar Jūs žinojote, kad sportas, tai tik maža dalelė kelio į sveiką gyvenimą bei tvirtą kūną? Pasirodo fizinis aktyvumas sudaro tik 30 proc. rezultatų, likusiems 70 proc. įtaką daro mityba. Vadinasi, jei nutarėte patobulinti savo formas, pirmiausia Jums turėtų būti sukurtas individualus mitybos planas, kurio turėtumėte laikytis ne mėnesį, ne du, o visą gyvenimą, nes tokia dieta, tai netrumpalaikis daržovių pavalgymas, o pilnaverčio maisto vartojimas kiekvieną dieną. Dar paprasčiau sakant, maitinimasis pagal sukurtą pilnavertį mitybos planą nėra dieta, tai gyvenimo būdas, kurį gyventi rekomenduojame pradėti dabar pat, nes kam laukti kito pirmadienio, naujų metų ar gimtadienio? Specialistai tikina, kad žmonėms, kurie turi viršsvorio, laikantis sudaryto mitybos plano taisyklių, galima numesti net apie 10 kg.

Taigi ką reikia žinoti apie tinkamą mitybos plano sudarymą bei dietas? Pirmiausia reikėtų suvokti, kad nevalgymas – ne išeitis. Jei Jūs siekdama/as tobulų formų nutariate nevalgyti nutiks labai paprastas dalykas, Jūsų medžiagų apykaita sulėtės, o organizmas, bijodamas bado, kiekvieną Jūsų suvalgytą kasnį kaups ir taip ruošis kitam nevalgymo maratonui. Tad, nors Jūs ir sportuosite, nors nevalgysite, ateis dienų, kuomet persivalgysite ir visa tai nueis ne kur kitur, o ant šlaunų ar pilvo (į tas vietas, kurios yra labiausiai problematiškos). Taigi svarbu valgyti po nedaug ir dažnai. Geriausias variantas (tačiau sunkiai įgyvendinamas) – 5 kartai per dieną (su užkandžiais), kas 2-3 valandas, kasdien.

Kuomet renkatės maistą, stenkitės angliavandenius valgyti pirmoje dienos pusėje. Ryte suvalgyti angliavandeniai pakraus Jūsų organizmą energija, o per dieną, tos kalorijos bus sudegintos. Na, o vakare atvirkščiai, atsisakykite patiekalų, turinčių daug angliavandenių: baltos duonos, miltinių patiekalų, nes visi tie produktai bei patiekalai „nuguls“ tik ant Jūsų probleminių vietų ir geriau rinkitės daržoves, daug baltymų turinčius produktus- pvz., žuvį, sūrį, riešutus, sėklas.

- Reklama -

Nusprendus sveikai maitintis taip pat reikėtų pastebėti, jog Jūsų racioną turėtų sudaryti vaisiai, daržovės, virta, o ne aliejuje kepta liesa mėsa, žuvis, kruopos. Reikėtų vengti alkoholio, saldumynų, didelio druskos kiekio.  Ką daryti, jei mėgstate gardinti patiekalus įvairiais prieskoniais? Juos keiskite į natūralias žoleles (pats metas ant palangės užauginti tikrą prieskonių sodą). Vietoj šokolado rinkitės riešutus, į racioną įtraukite vaisių arba daržovių kokteilius, jie nekaloringi, tačiau aprūpins organizmą reikalingomis medžiagomis. Ir žinoma, visą šį mitybos plano paketą papuoškite saldžia uoga – sportu. Nes be sporto, Jūsų kūnas bus lieknas, tačiau netvirtas, o juk vasarą pasitikti su stangriu pilvo presu, taip norisi!

Svarbu pastebėti, kad savo jėgomis sudaryti teisingą mitybos planą gali būti sudėtinga, nes reikia atsižvelgti į Jūsų sveikatos būklę, lytį, amžių, fizinį aktyvumą, pomėgius, individualius įpročius bei norimus pasiekti rezultatus. Tad pirmiausia rekomenduojame pasitarti su gydytoju dietologu, kuris įvertins Jūsų sveikatą, fizinį pasirengimą ir parinks patį geriausią mitybos būdą, kad būtumėt sveiki ir energingi.

Taigi, teisingas mitybos planas, sportas ir pozityvus požiūris – tai trys elementai, padėsiantys Jums išpildyti savo svajones. Tiesiog nesustokite pusiaukelėje ir nenuleiskite rankų  net tuomet, kai pas močiutę nuvažiavus suvalgysite porciją cepelinų, nes tikrai ateis diena, kuomet sugebėsite net jiems pasakyti „Ne“.

- Reklama -

Chirurgas įspėja apie plačiai pasaulyje paplitusią ligą: net 80 proc. atvejų paveldima genetiškai

Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi veninį kraujotakos nepakankamumą. Pasak sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kraujagyslių chirurgo Narimanto Markevičiaus, svarbu laiku atpažinti sveikatos sutrikimus...

Atsirado blusų? Patarimai, ką daryti

Šiltas ruduo padidino blusų aktyvumą, kenkėjų kontrolės ekspertai jų aptinka ne tik rūsiuose, namuose, kur laikomi gyvūnai, bet ir vaikų darželiuose, gamybinėse patalpose bei viešuosiuose tualetuose. Ką daryti, jei patalpose pastebėtos blusos? „Blusos gali tapti...

Imuninė sistema: reaguoti ir nereaguoti

Prasidėjo ruduo, artėja žiema. Imame sukti galvą, kaip galėtume išvengti daugybės ligų ir išgirstame skambų patarimą: stiprink imunitetą. Visgi Vilniaus universiteto Gyvybės mokslų centro (VU GMC) profesorė, imunologė dr. Aurelija Žvirblienė nesižavi imuniteto stiprinimo...

Fizinis aktyvumas, smegenų lavinimas ir miegas – svarbiausi būdai, padedantys gerinti atmintį

Atmintis – gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimui. Dauguma situacijų, kai ką nors pamirštame, eikvoja mūsų laiką ir kelia įtampą. Didėjant informacijos srautams, greitėjant gyvenimo ritmui, nemažai žmonių skundžiasi suprastėjusia atmintimi. Dėl to nukenčia gyvenimo kokybė....

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...

Su stereotipais kovojanti regbininkė sūnus moko pagarbos

„Regbis man primena gyvenimą: kad ir kiek tave griautų, privalai atsistoti“, – sako Lietuvos moterų rinktinės žaidėja ir vaikų regbio trenerė Austėja Minkevičiūtė. Jaunos moters lūpomis kalba patirtis, būtent regbis jai padėjo atsitiesti po...

Teismas nepatikėjo taksi vairuotojo versija dėl keleivės sužalojimo

Klaipėdos apygardos teismas atmetė nuteistojo apeliacinį skundą ir konstatavo, jog taksi vairuotojas pirmosios instancijos teisme nuteistas pagrįstai – jam paskirta vienerių metų laisvės apribojimo bausmė, jis įpareigotas per visą bausmės laikotarpį neišvykti iš gyvenamosios...

Penki mitai, trukdantys jaunimui pradėti laiku taupyti pensijai

Kasmet Lietuvoje į aktyvią darbo rinką įsilieja tūkstančiai jaunų žmonių, kurie pradeda gauti pirmąsias savo reguliarias pajamas ir dažniausiai jas skiria einamosioms išlaidoms padengti. Tai, kad ilgalaikiai finansiniai tikslai paprastai atsiduria antrame, o gal...

Žlugo vaisių prekeivio schema – 16 kratų ir apie 400 tūkst. eurų neapskaitytų pajamų

Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnybos Šiaulių ir Panevėžio apygardos valdybos pareigūnai, vadovaujant Šiaulių apygardos prokuratūrai, ikiteisminiame tyrime dėl vaisiais ir kitokiais produktais prekiaujančios bendrovės galimo apgaulingo apskaitos tvarkymo ir neteisingų duomenų apie gautas pajamas pateikimo...

5 maisto produktai, gerinantys kraujotaką (+ receptai)

Birželio 14-ąją minima Pasaulinė kraujo donorų diena kiekvienais metais primena ne tik apie kilnią misiją, bet ir priverčia pagalvoti apie savo pačių sveikatą. Visi rečiau ar dažniau atliekame įvairius kraujo tyrimus ir sužinoję, kad...

Urologas paneigė prostatitą gaubiančius mitus: liga nekenkia vaisingumui ir erekcijai

Sergamumas lytinių organų ligomis vyrų tarpe Lietuvoje – itin aukštas. Įvairių klinikinių tyrimų duomenimis, prostatitas kažkuriuo gyvenimo periodu vargina 35-50 proc. vyrų ir dažniausiai pasireiškia sulaukus vidutinio amžiaus. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Urologijos centro gydytojas...

5 savybės, dėl kurių pistacijos pelnytai vadinamos idealiu užkandžiu

Pistacijos – vieni seniausių riešutų pasaulyje, tūkstančius metų auginami Viduriniuose Rytuose. Šis užkandis dėmesio nusipelnė ne tik dėl egzotiško skonio, bet ir dėl daugybės naudingų savybių sveikatai. Štai dėl kokių priežasčių mitybos specialistai pistacijas...

Ką daryti šiuo metu grįžus ar atvykus iš užsienio dėl saviizoliacijos?

Švelninant karantino sąlygas, sparčiai daugėja užklausų, ką daryti grįžus ar atvykus iš užsienio. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) specialistai primena, kad visi asmenys, grįžę ar atvykę iš bet kurios užsienio valstybės į Lietuvą,...