2.5 C
Neringa
2024 / 03 / 19

Trenerio patarimai: ko griebtis artėjant vasarai ir kaip produktyviai mankštintis lauke

Ar jau skaitėte?

Treniruotė. Nuotrauka 5132824 iš Pixabay.
Artėjant vasarai, ko gero, ne vienas nori padailinti savo kūno formas, tačiau šiltėjant orams, užsidaryti ir prakaituoti sporto salėje norisi mažiausiai. Kaip per trumpą laiką pasiekti kuo geresnių rezultatų, ir kaip sporto salę perkelti į lauką? Patarimais dalinasi sporto treneris ir sveikos gyvensenos specialistas Bronius Burneika. Įvertinkite save individualiai Neretai daugelis ilgą laiką neužsiminėję sportu, pradėję treniruotis pervertina savo galimybes ir norėdami pasiekti greitų rezultatų pasirenka per didelį treniruočių intensyvumą. Tačiau greitų rezultatų dažnai pasiekti nėra lengva, o jei esate nepasiruošę fiziškai, pernelyg sudėtingos treniruotės gali ne tik neduoti naudos, bet ir pakenkti. Anot trenerio B. Burneikos, norint tapti sportišku per trumpą laiką, pirmiausia reikia atsižvelgti į fizinę formą, kadangi tai labai individualu ir visiems nustatyto fizinio krūvio, nuo kurio reiktų pradėti treniruotis, nėra. Pagal asmeninius įpročius, treniruotes reiktų planuoti 3-4 kartus per savaitę po 50-60 min., arba 4-6 kartus po 30-40 min., atsižvelgiant į intensyvumą ir fizines apkrovas kūnui. B. Burneika primena, kad persistengti nereikia. Ką tik pradėjote sportuoti? Tuomet jums nebūtina kaskart žingsniuoti į sporto salę, vakarinio pasivaikščiojimo metu galite atlikti nesudėtingą treniruotę – ne tik pakvėpuosite grynu oru, bet ir pramankštinsite kūną. Pradėkite nuo minčių Daugelis sutiks, kad sportuojant sunkiausia būna laikytis režimo ir pažado reguliariai sportuoti tam, kad pasiektumėte užsibrėžtą tikslą. Nesustoti treniruotis gali skatinti spintoje kabanti dydžiu mažesnė suknelė, savęs apdovanojimas nedideliu malonumu po sporto ir daugybė kitų dalykų, kurie, svarbiausia, pačiam žmogui turi būti reikšmingi. Siekiant vieno didelio tikslo, kryptinga nusistatyti daug mažų, kuriuos pasieksite greitai ir jausitės produktyvūs, pavyzdžiui, per dieną nueiti 15 tūkst. žingsnių, pakelti vis didesnį svorį, padaryti daugiau pritūpimų nei vakar ir panašiai. Svarbu atrasti tai, kas jus motyvuotų. „Motyvacine priemone gali tapti ir išmanusis laikrodis ar apyrankė, kurie primena mums – jei norime likti žvalūs ir energingi, turime būti aktyvūs. Šiandien technologijos pažengusios tiek, kad gali ne tik motyvuoti, bet ir padėti produktyviau treniruotis. Dėvėdamas savąjį „Galaxy Watch Active“ stebiu, kaip keičiasi mano fizinė būklė minant dviratį, dirbant salėje ar bėgant krosą. Kai laikrodis kiekvienoje srityje rodo pažangą, tai skatina išsikelti dar aukštesnius tikslus“, – teigia „Samsung“ ambasadoriumi esantis treneris. Skirkite dėmesio sveikatai
Sportuojant reiktų koncentruotis ne vien į norą numesti svorio ar padailinti kūno formas, bet ir galvoti apie naudą sveikatai. Jeigu siekiate sulieknėti, jokiu būdu nepatartina laikytis dietos ir intensyviai sportuoti. Taip nualinsite organizmą ir negausite norimų rezultatų, nes neturėsite energijos. Maitintis reikėtų subalansuotai, vartojant tiek baltymus, tiek angliavandenius ir riebalus. Svarbiausia, išvengti persivalgymo, nesveikų užkandžių, ypač vakare, gazuotų gėrimų ir alkoholio. B. Burneika skatina naudotis proga ir esant šiltiems orams sportuoti lauke. Taip ne tik paįvairinsite savo treniruočių režimą, bet ir pakvėpuosite grynu oru, būsite žvalesni, o naktį miegas bus kokybiškesnis. „Lauke galima ne vien tik bėgioti, nepamirškite važinėjimo dviračiu, tinklinio, riedučių ir dar daug kitų lauko sporto šakų. Šiuo metu pasaulyje labai daug sportuojančių lauke vien tik su savo kūno svoriu. Galite pasiimti kilimėlį ar svarelius ir mankšta lauke visiškai prilygs treniruotei sporto salėje. Darykite pratimus, apimančius daugiau raumenų grupių, ne vien jėgos. Tokius, kurie padidins jūsų mobilumą ir stabilumą“, – sporto idėjomis lauke dalinasi treneris. Paįvairinkite treniruotes Rezultatai ne visada matosi taip greitai, kaip norėtųsi, o jų laukimą apsunkinti gali įsivyravusi monotonija – ta pati sporto salė, tie patys pratimai ir treniruokliai. Kai sportas tampa nebeįdomus, užsibrėžti tikslai tampa sunkiau pasiekiami. Dėl to B. Burneika skatina nuolat keisti ir ieškoti naujų treniravimosi kampų. „Norint pasiekti geresnių rezultatų greitai, verta išbandyti aukštesnio intensyvumo treniruotes, tokias kaip HIIT, kurių principas yra intensyvus darbas trunkantis apie 30 sek. su aktyviu poilsiu ir atliekama treniruotė, rato principu, trunkanti iki 30 minučių“, – teigia treneris. Taip pat B. Bronius akcentuoja ir jėgos treniruotes su papildomu svoriu, kuris padeda suformuoti raumenis ir išryškina reljefą. Nebūtina vargintis ant kardio treniruoklių, siekiant sudeginti šimtus kalorijų, geriau padirbėti intensyviau, bet trumpiau. Treneris B. Burneika dalinasi lengva, bet puikiai raumenis išjudinančia treniruote, kuri tiks atlikti ne tik sporto salėje, bet ir lauke: Sveikatos.info – https://www.facebook.com/kaipsveikagyventi/
- Reklama -

Chirurgas įspėja apie plačiai pasaulyje paplitusią ligą: net 80 proc. atvejų paveldima genetiškai

Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi veninį kraujotakos nepakankamumą. Pasak sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kraujagyslių chirurgo Narimanto Markevičiaus, svarbu laiku atpažinti sveikatos sutrikimus...

Atsirado blusų? Patarimai, ką daryti

Šiltas ruduo padidino blusų aktyvumą, kenkėjų kontrolės ekspertai jų aptinka ne tik rūsiuose, namuose, kur laikomi gyvūnai, bet ir vaikų darželiuose, gamybinėse patalpose bei viešuosiuose tualetuose. Ką daryti, jei patalpose pastebėtos blusos? „Blusos gali tapti...

Imuninė sistema: reaguoti ir nereaguoti

Prasidėjo ruduo, artėja žiema. Imame sukti galvą, kaip galėtume išvengti daugybės ligų ir išgirstame skambų patarimą: stiprink imunitetą. Visgi Vilniaus universiteto Gyvybės mokslų centro (VU GMC) profesorė, imunologė dr. Aurelija Žvirblienė nesižavi imuniteto stiprinimo...

Fizinis aktyvumas, smegenų lavinimas ir miegas – svarbiausi būdai, padedantys gerinti atmintį

Atmintis – gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimui. Dauguma situacijų, kai ką nors pamirštame, eikvoja mūsų laiką ir kelia įtampą. Didėjant informacijos srautams, greitėjant gyvenimo ritmui, nemažai žmonių skundžiasi suprastėjusia atmintimi. Dėl to nukenčia gyvenimo kokybė....

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...

Su stereotipais kovojanti regbininkė sūnus moko pagarbos

„Regbis man primena gyvenimą: kad ir kiek tave griautų, privalai atsistoti“, – sako Lietuvos moterų rinktinės žaidėja ir vaikų regbio trenerė Austėja Minkevičiūtė. Jaunos moters lūpomis kalba patirtis, būtent regbis jai padėjo atsitiesti po...

Teismas nepatikėjo taksi vairuotojo versija dėl keleivės sužalojimo

Klaipėdos apygardos teismas atmetė nuteistojo apeliacinį skundą ir konstatavo, jog taksi vairuotojas pirmosios instancijos teisme nuteistas pagrįstai – jam paskirta vienerių metų laisvės apribojimo bausmė, jis įpareigotas per visą bausmės laikotarpį neišvykti iš gyvenamosios...

Penki mitai, trukdantys jaunimui pradėti laiku taupyti pensijai

Kasmet Lietuvoje į aktyvią darbo rinką įsilieja tūkstančiai jaunų žmonių, kurie pradeda gauti pirmąsias savo reguliarias pajamas ir dažniausiai jas skiria einamosioms išlaidoms padengti. Tai, kad ilgalaikiai finansiniai tikslai paprastai atsiduria antrame, o gal...

Žlugo vaisių prekeivio schema – 16 kratų ir apie 400 tūkst. eurų neapskaitytų pajamų

Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnybos Šiaulių ir Panevėžio apygardos valdybos pareigūnai, vadovaujant Šiaulių apygardos prokuratūrai, ikiteisminiame tyrime dėl vaisiais ir kitokiais produktais prekiaujančios bendrovės galimo apgaulingo apskaitos tvarkymo ir neteisingų duomenų apie gautas pajamas pateikimo...

5 maisto produktai, gerinantys kraujotaką (+ receptai)

Birželio 14-ąją minima Pasaulinė kraujo donorų diena kiekvienais metais primena ne tik apie kilnią misiją, bet ir priverčia pagalvoti apie savo pačių sveikatą. Visi rečiau ar dažniau atliekame įvairius kraujo tyrimus ir sužinoję, kad...

Urologas paneigė prostatitą gaubiančius mitus: liga nekenkia vaisingumui ir erekcijai

Sergamumas lytinių organų ligomis vyrų tarpe Lietuvoje – itin aukštas. Įvairių klinikinių tyrimų duomenimis, prostatitas kažkuriuo gyvenimo periodu vargina 35-50 proc. vyrų ir dažniausiai pasireiškia sulaukus vidutinio amžiaus. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Urologijos centro gydytojas...

5 savybės, dėl kurių pistacijos pelnytai vadinamos idealiu užkandžiu

Pistacijos – vieni seniausių riešutų pasaulyje, tūkstančius metų auginami Viduriniuose Rytuose. Šis užkandis dėmesio nusipelnė ne tik dėl egzotiško skonio, bet ir dėl daugybės naudingų savybių sveikatai. Štai dėl kokių priežasčių mitybos specialistai pistacijas...

Ką daryti šiuo metu grįžus ar atvykus iš užsienio dėl saviizoliacijos?

Švelninant karantino sąlygas, sparčiai daugėja užklausų, ką daryti grįžus ar atvykus iš užsienio. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) specialistai primena, kad visi asmenys, grįžę ar atvykę iš bet kurios užsienio valstybės į Lietuvą,...