10.3 C
Neringa
2024 / 03 / 28

Ar žinojote, kad vietoj saldžios kavos suvalgę saują džiovintų vaisių pajusite dvigubą naudą?

Ar jau skaitėte?

Daugelis iš mūsų esame įpratę kiekvieną rytą pradėti nuo kavos puodelio. Ji padeda prablaškyti rytinį snaudulį bei suteikia energijos. Vis dėlto šio gėrimo poveikis staigus ir trumpalaikis, o viename saldėsiais pagardintame kavos puodelyje gali būti net 500 kalorijų. Mitybos specialistė Eglė Vasiliauskaitė sako, jog norint įgauti energijos kavą vertėtų pakeisti džiovintais vaisiais, kurie suteiks energijos, ir papildys organizmą būtinais vitaminais ir mineralais.

- Reklama -

Iš kavamedžio sėklų pagamintas daugelio taip mėgiamas gėrimas – kava, pastaruoju metu yra vertinamas gana kontraversiškai. Negalima paneigti fakto, jog kava gali pabudinti, pagerinti reakciją, tačiau svarbu nepamiršti, kad kava gali sukelti ilgalaikę nemigą, padidinti kraujospūdį, sutrikdyti širdies veiklą. „7 pack” mitybos specialistė E. Vasiliauskaitės teigimu, nors kava ir yra plačiai vartojama, tačiau rekomendacijų, jog ją naudoti yra naudinga – nėra. Todėl kavos mėgėjams vertėtų ieškoti kitų, sveikesnių energijos šaltinų.

„Šiuolaikinių žmonių gyvenimo ritmas yra itin greitas, todėl nenuostabu, jog kartais jaučiamės pavargę ir mieguisti. Yra daugybė būdų kaip galima pabudinti organizmą, tačiau vienas populiariausių – kava. Išgėrus puodelį kavos, organizme išsiskiria adrenalinas. Dėl šios priežasties padažnėja širdies dūžiai ir pakyla kraujospūdis. Kavoje esantis kofeinas tai pat padidina neurohormono dofamino, atsakingo už laimės pojūtį, dozę smegenyse. Tačiau svarbu prisiminti, jog šis poveikis yra trumpalaikis, todėl praėjus kelioms valandoms po pirmojo kavos puodelio organizmas pradeda reikalauti naujos kofeino dozės”,- sakė mitybos specialistė.

E. Vasiliauskaitės nuomone, net ir didžiausi kavos mėgėjai turėtų sumažinti kavos vartojimą iki minimalios dienos normos (1 puodelio per dieną), o energijos pasisemti iš natūralių produktų.

„Visiems gerai žinoma, jog pagrindinis energijos šaltinis yra angliavandeniai. Tačiau svarbu prisiminti, jog norint, gauti ne trumpalaikį energijos antplūdį vertėtų rinktis sudėtinius angliavandenius – polisacharidus. Produktai, turintys daug polisacharidų sudaro maisto produktų pasirinkimo piramidės pagrindą. Šių produktų galima rasti riešutuose, džiovintose figose, kurios ne tik suteikia energijos, bet ir valo toksinus iš kraujo, saulėgrąžose. Džiovinti abrikosai tai pat yra mineralų gausus energijos šaltinis, aprūpinantis organizmą kaliu, geležimi ir vitaminais, o razinos, dėl savo sudėtyje esančios fruktozės ir gliukozės (lengvai virškinamų angliavandenių), ne be reikalo yra vadinamos tikru energijos užtaisu. Įvairūs džiovintų vaisių mišiniai yra puiki alternatyva, norint gauti energijos visai dienai bei sustiprinti organizmą”,- patarė E.Vasiliauskaitė.

Be viso to, mitybos specialistė teigia, jog pakeitus kavą sveikais užkandžiais galima ne tik pagerinti sveikatą, bet ir sumažinti kūno svorį.

- Reklama -

„Vis labiau populiarėjant sveikai gyvensenai, daugelis žmonių atsakingiau renkasi maisto produktus ir skaičiuoja kalorijas. Tačiau dažnu atveju yra pamirštama, jog ne tik maisto produktai, bet ir gėrimai gali būti itin kaloringi. Vienas iš tokių gėrimų yra kava. Nors pati kava be jokių priedų nėra kaloringa, tačiau daugelis kavos mėgėjų ją pagardina pienu, grietinėle, cukrumi ar kitais pagardais. Pavyzdžiui, vienas įprasto dydžio latte kavos puodelis turi 220 kcal, moka – 310 kcal, o šalta kava su karamele ar šokoladu net 560 kcal. Vidutiniškai toks kiekis kalorijų turėtų sudaryti ketvirtadalį moters kalorijų dienos normos. Tačiau pakeitus kavą įvairių džiovintų vaisių saujele (iki 100 g. per dieną), galima organizmą aprūpinti kalio, geležies, cinko ir kitų, organizmui reikalingų medžiagų, paros norma bei sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį beveik per pus”, – patarė mitybos specialistė E. Vasiliauskaitė.

Sveikatos.info

- Reklama -

Chirurgas įspėja apie plačiai pasaulyje paplitusią ligą: net 80 proc. atvejų paveldima genetiškai

Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi veninį kraujotakos nepakankamumą. Pasak sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kraujagyslių chirurgo Narimanto Markevičiaus, svarbu laiku atpažinti sveikatos sutrikimus...

Atsirado blusų? Patarimai, ką daryti

Šiltas ruduo padidino blusų aktyvumą, kenkėjų kontrolės ekspertai jų aptinka ne tik rūsiuose, namuose, kur laikomi gyvūnai, bet ir vaikų darželiuose, gamybinėse patalpose bei viešuosiuose tualetuose. Ką daryti, jei patalpose pastebėtos blusos? „Blusos gali tapti...

Imuninė sistema: reaguoti ir nereaguoti

Prasidėjo ruduo, artėja žiema. Imame sukti galvą, kaip galėtume išvengti daugybės ligų ir išgirstame skambų patarimą: stiprink imunitetą. Visgi Vilniaus universiteto Gyvybės mokslų centro (VU GMC) profesorė, imunologė dr. Aurelija Žvirblienė nesižavi imuniteto stiprinimo...

Fizinis aktyvumas, smegenų lavinimas ir miegas – svarbiausi būdai, padedantys gerinti atmintį

Atmintis – gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimui. Dauguma situacijų, kai ką nors pamirštame, eikvoja mūsų laiką ir kelia įtampą. Didėjant informacijos srautams, greitėjant gyvenimo ritmui, nemažai žmonių skundžiasi suprastėjusia atmintimi. Dėl to nukenčia gyvenimo kokybė....

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...

Su stereotipais kovojanti regbininkė sūnus moko pagarbos

„Regbis man primena gyvenimą: kad ir kiek tave griautų, privalai atsistoti“, – sako Lietuvos moterų rinktinės žaidėja ir vaikų regbio trenerė Austėja Minkevičiūtė. Jaunos moters lūpomis kalba patirtis, būtent regbis jai padėjo atsitiesti po...

Teismas nepatikėjo taksi vairuotojo versija dėl keleivės sužalojimo

Klaipėdos apygardos teismas atmetė nuteistojo apeliacinį skundą ir konstatavo, jog taksi vairuotojas pirmosios instancijos teisme nuteistas pagrįstai – jam paskirta vienerių metų laisvės apribojimo bausmė, jis įpareigotas per visą bausmės laikotarpį neišvykti iš gyvenamosios...

Penki mitai, trukdantys jaunimui pradėti laiku taupyti pensijai

Kasmet Lietuvoje į aktyvią darbo rinką įsilieja tūkstančiai jaunų žmonių, kurie pradeda gauti pirmąsias savo reguliarias pajamas ir dažniausiai jas skiria einamosioms išlaidoms padengti. Tai, kad ilgalaikiai finansiniai tikslai paprastai atsiduria antrame, o gal...

Žlugo vaisių prekeivio schema – 16 kratų ir apie 400 tūkst. eurų neapskaitytų pajamų

Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnybos Šiaulių ir Panevėžio apygardos valdybos pareigūnai, vadovaujant Šiaulių apygardos prokuratūrai, ikiteisminiame tyrime dėl vaisiais ir kitokiais produktais prekiaujančios bendrovės galimo apgaulingo apskaitos tvarkymo ir neteisingų duomenų apie gautas pajamas pateikimo...

5 maisto produktai, gerinantys kraujotaką (+ receptai)

Birželio 14-ąją minima Pasaulinė kraujo donorų diena kiekvienais metais primena ne tik apie kilnią misiją, bet ir priverčia pagalvoti apie savo pačių sveikatą. Visi rečiau ar dažniau atliekame įvairius kraujo tyrimus ir sužinoję, kad...

Urologas paneigė prostatitą gaubiančius mitus: liga nekenkia vaisingumui ir erekcijai

Sergamumas lytinių organų ligomis vyrų tarpe Lietuvoje – itin aukštas. Įvairių klinikinių tyrimų duomenimis, prostatitas kažkuriuo gyvenimo periodu vargina 35-50 proc. vyrų ir dažniausiai pasireiškia sulaukus vidutinio amžiaus. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Urologijos centro gydytojas...

5 savybės, dėl kurių pistacijos pelnytai vadinamos idealiu užkandžiu

Pistacijos – vieni seniausių riešutų pasaulyje, tūkstančius metų auginami Viduriniuose Rytuose. Šis užkandis dėmesio nusipelnė ne tik dėl egzotiško skonio, bet ir dėl daugybės naudingų savybių sveikatai. Štai dėl kokių priežasčių mitybos specialistai pistacijas...

Ką daryti šiuo metu grįžus ar atvykus iš užsienio dėl saviizoliacijos?

Švelninant karantino sąlygas, sparčiai daugėja užklausų, ką daryti grįžus ar atvykus iš užsienio. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) specialistai primena, kad visi asmenys, grįžę ar atvykę iš bet kurios užsienio valstybės į Lietuvą,...